馬拉松護膚 | 拆解長跑選手常見過敏+濕疹跑手注意事項

馬拉松護膚需注意甚麼? 相信不少市民已經報名參加，甚至展開個人特訓。但過程中，也要注意皮膚護理，免生肌膚問題。本文將講解馬拉松選手或長跑健兒常見皮膚問題及預防方法，亦分享濕疹患者進行長跑時，護膚事項。

長跑出汗 提防真菌變汗癬

生癬是不少長跑運動員有機會出現的皮膚問題，它是由真菌（又稱徽菌）引起的傳染性皮膚病，而真菌又最愛於炎熱潮濕及悶熱環境生長。當身體抵抗力欠佳，出汗不抹乾及不注意個人衞生，真菌便會從皮膚傷口侵入身體，導致體癬、足癬（香港腳）及甲癬（灰甲）。 不想因為跑馬拉松或進行長跑練習生癬？哪運動衣物宜鬆身、透氣及吸汗力強。跑步時，預備乾毛巾抹汗。運動後，如不能即時沐浴，亦應換上清潔乾爽衣服。倘若是癬症康復者，更需注意舊患位置是高風險復發位，需確保相關位置長期乾爽。如前文所述，因為癬具傳染性，所以無論是參加馬拉松比賽或完成長跑練習後，亦不應與他人共享物品，例如梳、毛巾及頭飾。

馬拉松護膚 防紫外線誘發色斑

無論是閒時長跑或於日間參加馬拉松比賽，總會受到紫外線影響，傷害皮膚，增加患上皮膚癌風險。紫外線分為UVA及UVB。UVB可侵害人體表皮層，灼傷皮膚細胞，令皮膚紅腫灼痛，甩皮出水泡。UVA可侵害人體真皮層，產生黑色素，令皮膚變黑老化，出現色斑皺紋。常見色斑如雀斑、太陽斑及荷爾蒙斑，便是受紫外線影響所致。要防止參加馬拉松或長跑比賽後色斑出現，便需在比賽當天（不管陰天晴天），做足防曬，保護皮膚。需要時亦可戴上帽及太陽眼鏡，阻擋紫外光侵害。

注意3點 濕疹患者可長跑

哪濕疹患者可以參加馬拉松嗎? 以醫生角度來說，是支持的，因為這可強化心肺功能，紓緩生活壓力，帶來開心情緒。對於患者應對病情，有正面作用。於早年，有南韓研究更發現，每日運動30分鐘，對改善濕疹病情有正面作用。同時，相對於籃球、足球及排球等運動，長跑碰撞性較少，可減低皮膚受損機會。濕疹患者只要做好預備功夫及注意運動節奏，是可以進行有條件的長跑運動， 當中包括注意以下3點：

1.運動前：出門前先塗防曬，待15分鐘後，再補上濕疹潤膚產品，滋潤皮膚。運動衫需以透氣棉質為主，且質地偏軟，不會因衣物磨擦，對皮膚造成傷害。新購買運動衣，必先洗淨才穿上，免衣物上殘留的化學物質，傷害皮膚。

2.運動時：運動時，需常備軟身毛巾吸汗，保持皮膚乾爽，亦可多飲水，稀釋汗液，減低對皮膚影響。每進行運動一段時間，需休息降溫。方法可使用成分天然，適合濕疹人士使用的噴霧或冰冷毛巾。

3.運動後：運動後，先吸乾汗液，換上乾淨衣服。回家後，應以適中水溫，洗澡沖走汗水，但切忌使用高溫熱水，並應將沐浴時間，限制於10分鐘內。沐浴後，以軟身浴巾吸乾身上水分，並塗上潤膚產品保濕。